{"id":10551,"date":"2021-06-01T09:31:17","date_gmt":"2021-06-01T09:31:17","guid":{"rendered":"https:\/\/salute.vamtam.com\/?p=10551"},"modified":"2023-09-08T16:32:47","modified_gmt":"2023-09-08T14:32:47","slug":"le-8-regole-della-salute","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/specialistidelcuore.it\/de\/die-8-regeln-der-gesundheit\/","title":{"rendered":"Die 8 Gesundheitsregeln reduzieren Ihr Herz-Kreislauf-Risiko"},"content":{"rendered":"<div class=\"vgblk-rw-wrapper limit-wrapper\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1) H\u00f6ren Sie auf zu rauchen<\/h2>\n\n\n\n<p>Mit dem Rauchen aufzuh\u00f6ren ist das Wichtigste, was ein Raucher tun kann, um l\u00e4nger zu leben. Es ist nie zu sp\u00e4t aufzuh\u00f6ren und die Vorteile beginnen sofort:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Nach einem Jahr halbiert sich das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung<\/li>\n\n\n\n<li>Nach einigen Jahren verschwindet das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung aufgrund des Rauchens vollst\u00e4ndig.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Rauchen ist neben dem Alter der wichtigste Risikofaktor f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen.<\/p>\n\n\n\n<p>Nikotin beschleunigt den Herzschlag. Kohlenmonoxid verringert den Sauerstoffgehalt im Blut und beg\u00fcnstigt die Entstehung von Arteriosklerose.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Die Lebenserwartung eines Rauchers ist acht Jahre k\u00fcrzer als die eines Nichtrauchers<\/li>\n\n\n\n<li>Raucher erleiden doppelt so h\u00e4ufig einen Herzinfarkt wie Nichtraucher<\/li>\n\n\n\n<li>Wer raucht, erkrankt zehnmal h\u00e4ufiger an Lungenkrebs<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2) Gesunde Ern\u00e4hrung. Normalgewicht erreichen<\/h2>\n\n\n\n<p>Nur die Minderheit der Bev\u00f6lkerung ern\u00e4hrt sich gesund:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Nur 30% hat einen ausreichenden Verzehr von Gem\u00fcse und Fisch<\/li>\n\n\n\n<li>weniger als 20% konsumieren S\u00fc\u00dfigkeiten\/Kuchen nicht mehr als zweimal pro Woche, wie empfohlen<\/li>\n\n\n\n<li>Unter den N\u00e4hrstoffen ist der Kalorienverbrauch durch ges\u00e4ttigte Fette und Zucker sehr hoch<\/li>\n\n\n\n<li>Im Vergleich zum Mittelmeermodell der 1960er-Jahre hat sich der Verzehr von Getreide, Kartoffeln und H\u00fclsenfr\u00fcchten halbiert, w\u00e4hrend sich der Verzehr von Fleisch, K\u00e4se, Milch und insbesondere S\u00fc\u00dfigkeiten mehr als verdoppelt hat.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>F\u00fcr die richtige Ern\u00e4hrung<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Erh\u00f6hen Sie den Verzehr von frischem Obst, Gem\u00fcse und Gem\u00fcse aller Art, fettfrei und reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen.<\/li>\n\n\n\n<li>Erh\u00f6hen Sie den Verzehr von H\u00fclsenfr\u00fcchten wie Bohnen, Erbsen, Kichererbsen, Saubohnen und Linsen. H\u00fclsenfr\u00fcchte stellen eine wertvolle Proteinquelle dar und sind fettfrei: Deshalb k\u00f6nnen sie Fleisch ersetzen.<\/li>\n\n\n\n<li>Erh\u00f6hen Sie den Fischkonsum. Die sch\u00fctzende Wirkung beruht auf der Art der im Fisch enthaltenen Fette (Omega-3), die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Essen Sie zwei- bis dreimal pro Woche Fisch.<\/li>\n\n\n\n<li>Bevorzugen Sie Pflanzen\u00f6le, insbesondere natives Oliven\u00f6l extra und Samen\u00f6le (Mais, Sonnenblume), und begrenzen Sie den Verzehr von Fetten tierischen Ursprungs wie Butter, Schmalz, Schmalz und Sahne, die gro\u00dfe Mengen an ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren enthalten. Denken Sie daran, dass \u00d6le einen hohen Energiewert haben.<\/li>\n\n\n\n<li>Bevorzugen Sie mageres Fleisch wie Huhn und Pute (ohne Haut), Kalbfleisch und Kaninchen und begrenzen Sie den Verzehr von rotem und fettem Fleisch wie Schweinefleisch, Gans und Ente. Es empfiehlt sich, sichtbares Fett zu entfernen und kein Speisefett anzusammeln. Grillen, Grillen oder D\u00e4mpfen ist vorzuziehen, wobei alle Gerichte, die fettreiche So\u00dfen erfordern, eingeschr\u00e4nkt werden. Essen Sie nicht jeden Tag Fleisch.<\/li>\n\n\n\n<li>Beschr\u00e4nken Sie den Verzehr von Wurstwaren wie W\u00fcrstchen, W\u00fcrstchen, Salami und Mortadella. Bevorzugen Sie mageres Wurstwaren wie Rohschinken, Speck, Bresaola, beachten Sie jedoch, dass diese einen hohen Salzgehalt haben.<\/li>\n\n\n\n<li>Beschr\u00e4nken Sie den K\u00e4sekonsum und bevorzugen Sie Frischk\u00e4se mit geringem Fettgehalt (z. B. Kuh-Ricotta). K\u00e4se sollte nicht am Ende der Mahlzeit gegessen werden, sondern als Ersatz f\u00fcr Fleisch oder Fisch betrachtet werden.<\/li>\n\n\n\n<li>Reduzieren Sie den Verzehr von S\u00fc\u00dfigkeiten, denn diese Lebensmittel sind reich an Fetten und Zucker. Bevorzugen Sie hausgemachte Desserts, sofern diese mit pflanzlichen Fetten und in moderaten Mengen zubereitet werden. Begrenzen Sie den Konsum von industriell hergestellten S\u00fc\u00dfigkeiten.<\/li>\n\n\n\n<li>Bevorzugen Sie st\u00e4rkereiche Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Kartoffeln, Polenta und versuchen Sie, ballaststoffreiche Vollkornprodukte zu verwenden. Diese Lebensmittel haben einen hohen Energiewert, enthalten aber keine gro\u00dfen Mengen an Fett. Beschr\u00e4nken Sie Nudeln, Brot und Reis, wenn Sie \u00fcbergewichtig oder fettleibig sind.<\/li>\n\n\n\n<li>Beschr\u00e4nken Sie den Verzehr von cholesterinreichen Lebensmitteln wie Eiern auf h\u00f6chstens zweimal pro Woche. Auch Innereien (Gehirn, Leber, Nieren) fallen in diese Kategorie.<\/li>\n\n\n\n<li>Begrenzen Sie den Konsum von Salz, da es den Blutdruck erh\u00f6ht, und ersetzen Sie es durch Gew\u00fcrze und aromatische Kr\u00e4uter. Achten Sie auf den Salzgehalt in verpackten Lebensmitteln (K\u00e4se, Brot, Konserven, Wurstwaren, in Salz, \u00d6l oder Salzlake eingelegte Lebensmittel).<\/li>\n\n\n\n<li>Begrenzen Sie den Konsum zuckerhaltiger Getr\u00e4nke und bevorzugen Sie unges\u00fc\u00dfte Fruchts\u00e4fte und S\u00e4fte.<\/li>\n\n\n\n<li>Kontrollieren Sie Ihren Konsum alkoholischer Getr\u00e4nke: Alkohol erh\u00f6ht den Blutdruck und sch\u00e4digt die Leber. Daher ist es bei Patienten mit hohem Blutdruck nicht angezeigt. Denken Sie daran, dass Alkohol die Wirkung von Medikamenten beeintr\u00e4chtigt und Nebenwirkungen verursachen kann.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3) Treiben Sie regelm\u00e4\u00dfig Sport<\/h2>\n\n\n\n<p>Ein bewegungsarmer Lebensstil ist ein Risikofaktor f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Tumore. Daher ist regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t einer der wichtigsten Elemente zur Erhaltung der Gesundheit.<br>&nbsp;<br>Durch regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t wird das Herz robuster und widerstandsf\u00e4higer gegen Erm\u00fcdung.<br>Aerobe Aktivit\u00e4t erh\u00f6ht den Sauerstoffbedarf des K\u00f6rpers und die Belastung von Herz und Lunge, wodurch die Durchblutung effizienter wird. Ein trainiertes Herz pumpt eine gr\u00f6\u00dfere Menge Blut ohne zus\u00e4tzlichen Energieaufwand: 10 Herzschl\u00e4ge weniger pro Minute bedeuten eine Einsparung von 5.256.000 Herzschl\u00e4gen pro Jahr.<br>&nbsp;<br>Machen Sie regelm\u00e4\u00dfig und m\u00e4\u00dfig k\u00f6rperliche Bewegung:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>hilft, \u00dcbergewicht zu verlieren<\/li>\n\n\n\n<li>verbessert den Blutdruck<\/li>\n\n\n\n<li>verbrennt Fett und verbessert den Cholesterinspiegel im Blut<\/li>\n\n\n\n<li>hilft, Diabetes vorzubeugen und zu kontrollieren<\/li>\n\n\n\n<li>es ist ein ausgezeichneter Stressabbau<\/li>\n\n\n\n<li>reduziert das Verlangen zu rauchen<\/li>\n\n\n\n<li>Es ist eine gute M\u00f6glichkeit, Kontakte zu kn\u00fcpfen<\/li>\n\n\n\n<li>Es ist das beste Kosmetikum.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4) \u00dcberpr\u00fcfen Sie Ihr K\u00f6rpergewicht<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00dcblicherweise werden zwei Indikatoren verwendet, die Gewicht, Gr\u00f6\u00dfe und die im K\u00f6rper vorhandene Fettmenge ber\u00fccksichtigen: der Body-Mass-Index (BMI) und der Taillen- und H\u00fcftumfang. Besonders sch\u00e4dlich ist eine Fettansammlung im Taillenbereich, insbesondere bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen.<br>&nbsp;<br>Der Body-Mass-Index wird ermittelt, indem man das Gewicht (ausgedr\u00fcckt in Kilogramm) durch das Quadrat der K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe (ausgedr\u00fcckt in Metern) dividiert.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"366\" height=\"106\" src=\"https:\/\/specialistidelcuore.it\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/formula-BMI.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-988149\" srcset=\"https:\/\/specialistidelcuore.it\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/formula-BMI.jpg 366w, https:\/\/specialistidelcuore.it\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/formula-BMI-315x91.jpg 315w, https:\/\/specialistidelcuore.it\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/formula-BMI-300x87.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 366px) 100vw, 366px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>&nbsp;<br>BMI (kg\/m\u00b2) &nbsp;<br>&lt; 18,5 <strong>Untergewicht<\/strong><br>18.5 &#8211; 24.9 <strong>Normalgewicht<\/strong><br>25.0 &#8211; 29.9 <strong>\u00dcbergewicht<\/strong><br>\u2265 30,0 <strong>fettleibig<\/strong><br>&nbsp;<\/p>\n\n\n<\/div><!-- .vgblk-rw-wrapper -->\n<div class=\"wp-block-group alignfull has-text-color has-background\" style=\"color:#000000;background-color:#edeeee\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 64px;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-small-font-size\" style=\"line-height:.9\"><strong>ODER<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"schedule-a-visit\" style=\"font-size:30px;line-height:1.15\">M\u00f6chten Sie Ihren BMI berechnen?<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-horizontal is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-1 wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-width wp-block-button__width-25\"><a class=\"wp-block-button__link has-text-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/specialistidelcuore.it\/de\/fragebogen-2\/\" style=\"border-radius:0px;color:#ffffff;background-color:#c8102e\">klicken Sie hier<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 64px;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\n<\/div><\/div>\n<div class=\"vgblk-rw-wrapper limit-wrapper\">\n\n\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 60px;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\n\n\n\n<p>Der Taillenumfang sollte knapp \u00fcber dem Nabel gemessen werden. Als \u201ew\u00fcnschenswert\u201c gilt er, wenn er bei M\u00e4nnern weniger als 94 Zentimeter und bei Frauen weniger als 80 Zentimeter betr\u00e4gt. \u00dcbergewicht erh\u00f6ht das Risiko f\u00fcr Bluthochdruck, Hypercholesterin\u00e4mie und Diabetes, Erkrankungen, die das Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganf\u00e4lle erh\u00f6hen.<br>&nbsp;&nbsp;<br>Um Ihr Gewicht auf einem g\u00fcnstigen Niveau zu halten, ist sowohl eine ausgewogene und gesunde Ern\u00e4hrung (Reduzierung von Fetten, Alkoholkonsum und ganz allgemein der Kalorienaufnahme) als auch regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t erforderlich.&nbsp;<br>&nbsp;<br>Wenn wir uns entschieden haben, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dies langsam und stetig zu tun: Es ist ges\u00fcnder und es ist schwieriger, das verlorene Gewicht wiederzugewinnen. Gewichtsverlust f\u00fchrt zu einer Senkung des Blutdrucks, des Blutzuckers und des LDL-Cholesterins, einem Anstieg des HDL-Cholesterins und damit zu einer Verringerung des Risikos f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5) \u00dcberwachen Sie den Blutdruck<\/h2>\n\n\n\n<p>Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen<\/p>\n\n\n\n<p>Hypertonie (Blutdruck \u00fcber 140\/90 mmHg) verursacht keine Symptome. Daher ist die einzige M\u00f6glichkeit herauszufinden, ob Sie an Bluthochdruck leiden, die Messung Ihres Blutdrucks. Es ist ratsam<br>Messen Sie es mindestens einmal im Jahr. Als \u201ew\u00fcnschenswert\u201c gilt ein Druck, der 120 mmHg im systolischen und 80 mmHg im diastolischen Bereich nicht \u00fcberschreitet.&nbsp;<br>&nbsp;<br>Normalerweise schwankt der Blutdruckwert im Laufe des Tages: Er steigt bei Anstrengung, Emotionen, K\u00e4lte oder Schmerzen und sinkt bei Ruhe und Schlaf.<\/p>\n\n\n\n<p><p>Bluthochdruck belastet das Herz, kann es vergr\u00f6\u00dfern, seine Leistungsf\u00e4higkeit beeintr\u00e4chtigen und Arteriosklerose beg\u00fcnstigen. Aus diesem Grund besteht f\u00fcr Menschen mit hohem Blutdruck ein h\u00f6heres Risiko, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden. Dar\u00fcber hinaus kann hoher Blutdruck zu Nierenversagen f\u00fchren und Ihr Sehverm\u00f6gen sch\u00e4digen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6) \u00dcberpr\u00fcfen Sie Ihren Cholesterinspiegel<\/h2>\n\n\n\n<p>Cholesterin und Triglyceride machen den Gro\u00dfteil der in unserem K\u00f6rper enthaltenen Fette aus.<br>&nbsp;<br>Cholesterin wird von der Leber produziert und ist in allen K\u00f6rperzellen vorhanden. Es wird f\u00fcr die Synthese einiger Hormone verwendet, spielt eine grundlegende Rolle bei der Produktion von Vitamin D und ist Bestandteil von Zellmembranen und verschiedenen Geweben. Im \u00dcberschuss kann es jedoch sehr sch\u00e4dlich f\u00fcr den K\u00f6rper sein.<\/p>\n\n\n\n<p>Cholesterin und Herz-Kreislauf-Erkrankungen<br>Eine zu hohe Konzentration von Cholesterin (Hypercholesterin\u00e4mie) und Triglyceriden stellt einen wichtigen Risikofaktor f\u00fcr die Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen dar<br>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Ist der LDL-Cholesterinspiegel zu hoch, lagert sich dieser langsam an der Innenwand der Arterien ab und beg\u00fcnstigt die Entstehung von Arteriosklerose<\/li>\n\n\n\n<li>HDL-Cholesterin wird auch \u201egutes Cholesterin\u201c genannt, da es die Arterien sch\u00fctzt und \u00fcbersch\u00fcssiges Cholesterin entfernt<\/li>\n\n\n\n<li>Hohe Triglyceridwerte f\u00f6rdern nicht direkt Arteriosklerose, werden aber h\u00e4ufig mit hohen LDL-Cholesterin- und niedrigen HDL-Cholesterinwerten sowie anderen Krankheiten wie Diabetes und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7) Blutzucker messen<\/h2>\n\n\n\n<p>Der Blutzucker wird in Milligramm pro Deziliter (mg\/dl) oder Millimol pro Liter (mmol\/l) gemessen. Von Diabetes spricht man, wenn der N\u00fcchternblutzuckerspiegel, der mindestens zweimal im Abstand von einer Woche gemessen wird, 126 mg\/dl oder mehr betr\u00e4gt.<br>&nbsp;<br>Es gibt zwei Formen von Diabetes:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Typ-I- oder insulinabh\u00e4ngiger Diabetes, von dem etwa 10% der Diabetiker betroffen sind, betrifft junge Menschen<\/li>\n\n\n\n<li>Typ-II-Diabetes oder nicht-insulinabh\u00e4ngiger Diabetes, von dem etwa 90%-Diabetiker betroffen sind, ist mit \u00dcbergewicht verbunden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen<\/p>\n\n\n\n<p><p>Diabetes ist eine wichtige Krankheit und f\u00fchrt bei unsachgem\u00e4\u00dfer Behandlung zu makro- und mikrovaskul\u00e4ren Komplikationen. Diabetes erh\u00f6ht das Arterioskleroserisiko, beg\u00fcnstigt Bluthochdruck und Hypercholesterin\u00e4mie und senkt den HDL-Cholesterinspiegel. Es kann auch zu Nierenversagen und Sehsch\u00e4den f\u00fchren.<\/p>\n<h2>8) L\u00e4chle<\/h2>\n<p>Lachen senkt den Cortisolspiegel (Stresshormon). Wenn Sie lachen, hilft Ihnen die Freisetzung von Endorphinen dabei, Angstzust\u00e4nde und sogar das Schmerzempfinden zu reduzieren. L\u00e4cheln Sie dem Leben zu und Sie werden sich besser f\u00fchlen!<\/p><\/p>\n<\/div><!-- .vgblk-rw-wrapper -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>1) Mit dem Rauchen aufh\u00f6ren Das Rauchen aufzugeben ist das Wichtigste, was ein Raucher tun kann, um l\u00e4nger zu leben. Es ist nie zu sp\u00e4t, mit dem Rauchen aufzuh\u00f6ren, und die Vorteile beginnen sofort: Rauchen ist nach dem Alter der wichtigste Risikofaktor f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Nikotin beschleunigt den Herzschlag. 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