{"id":10551,"date":"2021-06-01T09:31:17","date_gmt":"2021-06-01T09:31:17","guid":{"rendered":"https:\/\/salute.vamtam.com\/?p=10551"},"modified":"2023-09-08T16:32:47","modified_gmt":"2023-09-08T14:32:47","slug":"le-8-regole-della-salute","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/specialistidelcuore.it\/es\/las-8-reglas-de-la-salud\/","title":{"rendered":"Las 8 reglas de la salud, reduce tu riesgo cardiovascular"},"content":{"rendered":"<div class=\"vgblk-rw-wrapper limit-wrapper\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1) Dejar de fumar<\/h2>\n\n\n\n<p>Dejar de fumar es lo m\u00e1s importante que puede hacer un fumador para vivir m\u00e1s tiempo. Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar y los beneficios comienzan de inmediato:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Despu\u00e9s de un a\u00f1o, el riesgo de enfermedad cardiovascular se reduce a la mitad.<\/li>\n\n\n\n<li>Al cabo de unos a\u00f1os, el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares por fumar desaparece por completo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Fumar, despu\u00e9s de la edad, es el factor de riesgo m\u00e1s importante de enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n<p>La nicotina acelera los latidos del coraz\u00f3n. El mon\u00f3xido de carbono disminuye la cantidad de ox\u00edgeno presente en la sangre y promueve el desarrollo de la aterosclerosis.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>La esperanza de vida de un fumador es ocho a\u00f1os menor que la de un no fumador<\/li>\n\n\n\n<li>Quienes fuman tienen el doble de probabilidades de sufrir un infarto que quienes no fuman<\/li>\n\n\n\n<li>Quienes fuman tienen diez veces m\u00e1s probabilidades de sufrir c\u00e1ncer de pulm\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2) Alimentaci\u00f3n Saludable. Volver a tener un peso normal<\/h2>\n\n\n\n<p>S\u00f3lo una minor\u00eda de la poblaci\u00f3n sigue una dieta saludable:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>s\u00f3lo el 30% tiene un consumo adecuado de verduras y pescado<\/li>\n\n\n\n<li>menos de 20% consumir dulces\/pasteles no m\u00e1s de dos veces por semana como se recomienda<\/li>\n\n\n\n<li>entre los nutrientes, el consumo de calor\u00edas debido a las grasas saturadas y los az\u00facares es muy elevado<\/li>\n\n\n\n<li>En comparaci\u00f3n con el modelo mediterr\u00e1neo de los a\u00f1os 60, el consumo de cereales, patatas y legumbres se reduce a la mitad, mientras que el consumo de carne, queso, leche y, en particular, dulces se ha m\u00e1s que duplicado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para una correcta nutrici\u00f3n<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Incrementar el consumo de frutas, verduras y hortalizas frescas de todo tipo, sin grasas y ricas en vitaminas, minerales y fibra.<\/li>\n\n\n\n<li>Incrementa el consumo de legumbres, como frijoles, guisantes, garbanzos, habas y lentejas. Las legumbres representan una preciosa fuente de prote\u00ednas y no contienen grasas: por eso pueden sustituir a la carne.<\/li>\n\n\n\n<li>Incrementar el consumo de pescado. El efecto protector se debe al tipo de grasas que contiene el pescado (omega-3) que reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Consuma pescado dos o tres veces por semana.<\/li>\n\n\n\n<li>Favorecer los aceites vegetales, en particular el aceite de oliva virgen extra y los aceites de semillas (ma\u00edz, girasol), limitando el consumo de grasas de origen animal como mantequilla, manteca de cerdo, manteca de cerdo y nata, que contienen elevadas cantidades de grasas saturadas. Recuerda que los aceites tienen un alto valor energ\u00e9tico.<\/li>\n\n\n\n<li>Dar preferencia a las carnes magras, como pollo y pavo (sin piel), ternera y conejo, limitando el consumo de carnes rojas y grasas, como cerdo, ganso, pato. Es una buena pr\u00e1ctica eliminar la grasa visible y no acumular grasa de cocina. Es preferible asar a la parrilla, a la parrilla o al vapor, limitando todos los platos que requieran salsas ricas en grasas. No consumas carne todos los d\u00edas.<\/li>\n\n\n\n<li>Limite el consumo de embutidos, como salchichas, salchichas, salami, mortadela. Prefiera los embutidos magros, como el jam\u00f3n crudo, el speck y la bresaola, recordando, sin embargo, que tienen un alto contenido en sal.<\/li>\n\n\n\n<li>Limite el consumo de queso, prefiera quesos frescos con bajo contenido en grasa (como la ricotta de vaca). Los quesos no deben consumirse al final de la comida, sino que deben considerarse un sustituto de la carne o el pescado.<\/li>\n\n\n\n<li>Reducir el consumo de dulces, porque estos alimentos son ricos en grasas y az\u00facares. Prefiere los postres caseros, siempre que est\u00e9n preparados con grasas vegetales y en cantidades moderadas. Limitar el consumo de dulces producidos industrialmente.<\/li>\n\n\n\n<li>Dar prioridad a los alimentos ricos en almid\u00f3n, como pan, pasta, patatas, polenta, procurando utilizar productos integrales ricos en fibra. Estos alimentos tienen un alto valor energ\u00e9tico pero no contienen altas cantidades de grasa. Limite la pasta, el pan y el arroz si tiene sobrepeso o es obeso.<\/li>\n\n\n\n<li>Limite el consumo de alimentos ricos en colesterol, como los huevos, a no m\u00e1s de dos veces por semana. Los despojos (cerebros, h\u00edgados, ri\u00f1ones) tambi\u00e9n forman parte de esta categor\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Limitar el consumo de sal, porque aumenta la presi\u00f3n arterial, reemplaz\u00e1ndola por especias y hierbas arom\u00e1ticas. Presta atenci\u00f3n a la sal que contienen los alimentos envasados (queso, pan, conservas, embutidos, alimentos conservados en sal, aceite o salmuera).<\/li>\n\n\n\n<li>Limite el uso de bebidas azucaradas, prefiriendo jugos y jugos de frutas sin az\u00facar.<\/li>\n\n\n\n<li>Controla tu consumo de bebidas alcoh\u00f3licas: El alcohol aumenta la presi\u00f3n arterial y da\u00f1a el h\u00edgado. Por lo tanto no est\u00e1 indicado en personas que tienen presi\u00f3n arterial alta. Recuerde que el alcohol interfiere con los medicamentos y puede provocar efectos secundarios.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3) Haz actividad f\u00edsica regularmente<\/h2>\n\n\n\n<p>El sedentarismo es un factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y tumores. Por tanto, la actividad f\u00edsica regular es uno de los elementos m\u00e1s importantes para mantener una buena salud.<br>&nbsp;<br>Con la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica regular el coraz\u00f3n se vuelve m\u00e1s robusto y resistente a la fatiga.<br>La actividad aer\u00f3bica aumenta la demanda de ox\u00edgeno del cuerpo y la carga de trabajo del coraz\u00f3n y los pulmones, lo que hace que la circulaci\u00f3n sea m\u00e1s eficiente. Un coraz\u00f3n entrenado bombea una mayor cantidad de sangre sin gasto energ\u00e9tico adicional: 10 latidos menos por minuto significan 5.256.000 latidos ahorrados al a\u00f1o.<br>&nbsp;<br>Realiza ejercicio f\u00edsico de forma regular y moderada:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>ayuda a perder el exceso de peso<\/li>\n\n\n\n<li>mejora la presi\u00f3n arterial<\/li>\n\n\n\n<li>quema grasa y mejora los niveles de colesterol en sangre<\/li>\n\n\n\n<li>ayuda a prevenir y controlar la diabetes<\/li>\n\n\n\n<li>es un excelente calmante para el estr\u00e9s<\/li>\n\n\n\n<li>reduce el deseo de fumar<\/li>\n\n\n\n<li>Es una buena manera de socializar.<\/li>\n\n\n\n<li>es el mejor cosm\u00e9tico.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4) Comprueba tu peso corporal<\/h2>\n\n\n\n<p>Com\u00fanmente se utilizan dos indicadores que tienen en cuenta el peso, la altura y la cantidad de grasa presente en el cuerpo: el \u00edndice de masa corporal (IMC) y la circunferencia de cintura y caderas. Una acumulaci\u00f3n de grasa alrededor de la cintura es especialmente da\u00f1ina, especialmente para las enfermedades cardiovasculares.<br>&nbsp;<br>El \u00edndice de masa corporal se obtiene dividiendo el peso (expresado en kilogramos) por el cuadrado de la altura (expresada en metros).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"366\" height=\"106\" src=\"https:\/\/specialistidelcuore.it\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/formula-BMI.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-988149\" srcset=\"https:\/\/specialistidelcuore.it\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/formula-BMI.jpg 366w, https:\/\/specialistidelcuore.it\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/formula-BMI-315x91.jpg 315w, https:\/\/specialistidelcuore.it\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/formula-BMI-300x87.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 366px) 100vw, 366px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>&nbsp;<br>IMC (kg\/m\u00b2) &nbsp;<br>&lt; 18,5 <strong>bajo peso<\/strong><br>18.5 &#8211; 24.9 <strong>peso normal<\/strong><br>25.0 &#8211; 29.9 <strong>sobrepeso<\/strong><br>\u2265 30,0 <strong>obeso<\/strong><br>&nbsp;<\/p>\n\n\n<\/div><!-- .vgblk-rw-wrapper -->\n<div class=\"wp-block-group alignfull has-text-color has-background\" style=\"color:#000000;background-color:#edeeee\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 64px;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-small-font-size\" style=\"line-height:.9\"><strong>O<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"schedule-a-visit\" style=\"font-size:30px;line-height:1.15\">\u00bfQuieres calcular tu IMC?<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-horizontal is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-1 wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-width wp-block-button__width-25\"><a class=\"wp-block-button__link has-text-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/specialistidelcuore.it\/es\/cuestionario\/\" style=\"border-radius:0px;color:#ffffff;background-color:#c8102e\">haga clic aqu\u00ed<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 64px;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\n<\/div><\/div>\n<div class=\"vgblk-rw-wrapper limit-wrapper\">\n\n\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 60px;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\n\n\n\n<p>La circunferencia de la cintura debe medirse justo por encima del ombligo. Se considera &quot;deseable&quot; si mide menos de 94 cent\u00edmetros en hombres y 80 en mujeres. El exceso de peso aumenta el riesgo de hipertensi\u00f3n, hipercolesterolemia y diabetes, condiciones que aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares.<br>&nbsp;&nbsp;<br>Para mantener el peso en un nivel favorable es necesario tanto llevar una dieta equilibrada y saludable (reduciendo las grasas, el consumo de alcohol y, m\u00e1s en general, la ingesta de calor\u00edas) como la realizaci\u00f3n de actividad f\u00edsica regular.&nbsp;<br>&nbsp;<br>Si hemos decidido perder peso es fundamental hacerlo de forma lenta y constante: es m\u00e1s saludable y es m\u00e1s dif\u00edcil recuperar el peso perdido. La p\u00e9rdida de peso provoca una reducci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial, el az\u00facar en sangre y el colesterol LDL, un aumento del colesterol HDL y, por tanto, una disminuci\u00f3n del riesgo de enfermedad cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5) Controlar la presi\u00f3n arterial<\/h2>\n\n\n\n<p>Hipertensi\u00f3n y enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n<p>La hipertensi\u00f3n (presi\u00f3n arterial superior a 140\/90 mmHg) no causa s\u00edntomas. Por tanto, la \u00fanica forma de saber si tienes hipertensi\u00f3n es midiendo tu presi\u00f3n arterial. es aconsejable<br>medirlo al menos una vez al a\u00f1o. Se considera &quot;deseable&quot; una presi\u00f3n que no supere los 120 mmHg para la sist\u00f3lica y los 80 mmHg para la diast\u00f3lica.&nbsp;<br>&nbsp;<br>El valor de la presi\u00f3n arterial normalmente var\u00eda a lo largo del d\u00eda: aumenta con el esfuerzo, las emociones, el fr\u00edo o el dolor y disminuye con el descanso y el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p><p>La hipertensi\u00f3n ejerce presi\u00f3n sobre el coraz\u00f3n, puede aumentar su tama\u00f1o, hacerlo menos eficiente y promover la aterosclerosis. Esta es la raz\u00f3n por la que las personas que tienen presi\u00f3n arterial alta tienen un mayor riesgo de sufrir un ataque card\u00edaco o un derrame cerebral. Adem\u00e1s, la presi\u00f3n arterial alta puede provocar insuficiencia renal y da\u00f1ar la visi\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6) Controla tu colesterol<\/h2>\n\n\n\n<p>El colesterol y los triglic\u00e9ridos constituyen la mayor\u00eda de las grasas contenidas en nuestro cuerpo.<br>&nbsp;<br>El colesterol es producido por el h\u00edgado y est\u00e1 presente en todas las c\u00e9lulas del cuerpo. Se utiliza para la s\u00edntesis de algunas hormonas, juega un papel fundamental en la producci\u00f3n de vitamina D y es constituyente de las membranas celulares y de diversos tejidos. Sin embargo, si est\u00e1 presente en exceso, puede ser muy perjudicial para el organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Colesterol y enfermedades cardiovasculares.<br>Una concentraci\u00f3n demasiado alta de colesterol (hipercolesterolemia) y triglic\u00e9ridos representa un importante factor de riesgo para la aparici\u00f3n de enfermedades cardiovasculares.<br>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Si los niveles de colesterol LDL son demasiado elevados, \u00e9ste tiende lentamente a depositarse en la pared interna de las arterias, favoreciendo el desarrollo de la aterosclerosis.<\/li>\n\n\n\n<li>El colesterol HDL tambi\u00e9n se llama &quot;colesterol bueno&quot;, porque protege las arterias, eliminando el exceso de colesterol.<\/li>\n\n\n\n<li>Los niveles altos de triglic\u00e9ridos no promueven directamente la aterosclerosis, pero a menudo se asocian con valores altos de colesterol LDL y bajos de colesterol HDL y otras enfermedades, como la diabetes y la obesidad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7) Medir el az\u00facar en sangre<\/h2>\n\n\n\n<p>El az\u00facar en sangre se mide en miligramos por decilitro (mg\/dl) o milimoles por litro (mmol\/l). La diabetes se define cuando el nivel de az\u00facar en sangre en ayunas medido al menos dos veces con un intervalo de una semana es igual o superior a 126 mg\/dl.<br>&nbsp;<br>Hay dos formas de diabetes:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>La diabetes tipo I o insulinodependiente, que afecta aproximadamente al 10% de personas diab\u00e9ticas, afecta a los j\u00f3venes.<\/li>\n\n\n\n<li>La diabetes tipo II o no insulinodependiente, que afecta a alrededor de diab\u00e9ticos 90%, est\u00e1 relacionada con el exceso de peso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Diabetes y enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n<p><p>La diabetes es una enfermedad importante y, si no se trata correctamente, presenta complicaciones macro y microvasculares. La diabetes aumenta el riesgo de aterosclerosis, favorece la hipertensi\u00f3n y la hipercolesterolemia y reduce el nivel de colesterolemia HDL. Tambi\u00e9n puede causar insuficiencia renal y da\u00f1ar la visi\u00f3n.<\/p>\n<h2>8) Sonr\u00ede<\/h2>\n<p>La risa reduce los niveles de cortisol (hormona del estr\u00e9s). Cuando r\u00edes, la liberaci\u00f3n de endorfinas te ayuda a reducir la ansiedad e incluso la percepci\u00f3n del dolor. \u00a1Sonr\u00ede a la vida y te sentir\u00e1s mejor!<\/p><\/p>\n<\/div><!-- .vgblk-rw-wrapper -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>1) Deje de fumar Dejar de fumar es lo m\u00e1s importante que puede hacer un fumador para vivir m\u00e1s tiempo. Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar y los beneficios comienzan inmediatamente: el tabaquismo, despu\u00e9s de la edad, es el factor de riesgo m\u00e1s importante de las enfermedades cardiovasculares. La nicotina acelera los latidos del coraz\u00f3n. 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