{"id":10551,"date":"2021-06-01T09:31:17","date_gmt":"2021-06-01T09:31:17","guid":{"rendered":"https:\/\/salute.vamtam.com\/?p=10551"},"modified":"2023-09-08T16:32:47","modified_gmt":"2023-09-08T14:32:47","slug":"le-8-regole-della-salute","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/specialistidelcuore.it\/fr\/les-8-regles-de-sante\/","title":{"rendered":"Les 8 r\u00e8gles de la sant\u00e9, r\u00e9duire le risque cardiovasculaire"},"content":{"rendered":"<div class=\"vgblk-rw-wrapper limit-wrapper\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1) Arr\u00eater de fumer<\/h2>\n\n\n\n<p>Arr\u00eater de fumer est la chose la plus importante qu'un fumeur puisse faire pour vivre plus longtemps. Il n'est jamais trop tard pour arr\u00eater de fumer et les b\u00e9n\u00e9fices sont imm\u00e9diats :<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>apr\u00e8s un an, le risque de maladie cardiovasculaire est r\u00e9duit de moiti\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li>apr\u00e8s quelques ann\u00e9es, le risque de maladie cardiovasculaire d\u00fb au tabagisme dispara\u00eet compl\u00e8tement.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Le tabagisme est, apr\u00e8s l'\u00e2ge, le facteur de risque le plus important pour les maladies cardiovasculaires.<\/p>\n\n\n\n<p>La nicotine acc\u00e9l\u00e8re le rythme cardiaque. Le monoxyde de carbone diminue la quantit\u00e9 d'oxyg\u00e8ne dans le sang et favorise le d\u00e9veloppement de l'ath\u00e9roscl\u00e9rose.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>L'esp\u00e9rance de vie d'un fumeur est inf\u00e9rieure de huit ans \u00e0 celle d'un non-fumeur.<\/li>\n\n\n\n<li>les fumeurs ont deux fois plus de risques d'avoir une crise cardiaque que les non-fumeurs<\/li>\n\n\n\n<li>les fumeurs ont dix fois plus de risques d'\u00eatre atteints d'un cancer du poumon<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2) Manger sainement. Devenir un poids normal<\/h2>\n\n\n\n<p>Seule une minorit\u00e9 de la population suit un r\u00e9gime alimentaire sain :<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>seul 30% a une consommation suffisante de l\u00e9gumes et de poisson<\/li>\n\n\n\n<li>moins de 20% consommer des sucreries\/g\u00e2teaux pas plus de deux fois par semaine selon les recommandations<\/li>\n\n\n\n<li>parmi les nutriments, la consommation de calories due aux graisses satur\u00e9es et aux sucres est tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>Par rapport au mod\u00e8le m\u00e9diterran\u00e9en des ann\u00e9es 1960, la consommation de c\u00e9r\u00e9ales, de pommes de terre et de l\u00e9gumes secs est r\u00e9duite de moiti\u00e9, tandis que la consommation de viande, de fromage, de lait et surtout de sucreries a plus que doubl\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pour une bonne alimentation<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Augmenter la consommation de fruits frais, de l\u00e9gumes et de l\u00e9gumes de toutes sortes, d\u00e9pourvus de mati\u00e8res grasses et riches en vitamines, en min\u00e9raux et en fibres.<\/li>\n\n\n\n<li>Augmenter la consommation de l\u00e9gumes secs, tels que les haricots, les pois, les pois chiches, les f\u00e8ves et les lentilles. Les l\u00e9gumineuses sont une source pr\u00e9cieuse de prot\u00e9ines et sont d\u00e9pourvues de graisses, c'est pourquoi elles peuvent remplacer la viande.<\/li>\n\n\n\n<li>Augmenter la consommation de poisson. L'effet protecteur est d\u00fb au type de graisses contenues dans le poisson (om\u00e9ga-3), qui r\u00e9duisent le risque de maladies cardiovasculaires. Mangez du poisson deux \u00e0 trois fois par semaine.<\/li>\n\n\n\n<li>Privil\u00e9giez les huiles v\u00e9g\u00e9tales, en particulier l'huile d'olive extra vierge et les huiles de graines (ma\u00efs, tournesol), et limitez la consommation de graisses animales telles que le beurre, le saindoux et la cr\u00e8me, qui contiennent des quantit\u00e9s \u00e9lev\u00e9es de graisses satur\u00e9es. N'oubliez pas que les huiles ont une valeur \u00e9nerg\u00e9tique \u00e9lev\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n<li>Privil\u00e9giez les viandes maigres, comme le poulet et la dinde (sans la peau), le veau et le lapin, et limitez la consommation de viandes rouges et grasses, comme le porc, l'oie et le canard. Il est bon d'enlever la graisse visible et de ne pas accumuler les graisses de cuisson. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de griller ou de cuire \u00e0 la vapeur, en limitant tous les plats qui n\u00e9cessitent des sauces riches en mati\u00e8res grasses. Ne consommez pas de viande tous les jours.<\/li>\n\n\n\n<li>Limitez la consommation de saucisses, telles que les saucissons, les saucisses de Francfort, le salami, la mortadelle. Pr\u00e9f\u00e9rez les saucisses maigres, telles que le prosciutto, le speck, la bresaola, en vous rappelant toutefois qu'elles ont une teneur \u00e9lev\u00e9e en sel.<\/li>\n\n\n\n<li>Limiter la consommation de fromage, en pr\u00e9f\u00e9rant les fromages frais all\u00e9g\u00e9s (comme la ricotta au lait de vache). Le fromage ne doit pas \u00eatre consomm\u00e9 en fin de repas, mais doit \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme un substitut \u00e0 la viande ou au poisson.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9duire la consommation de sucreries, car ces aliments sont riches en graisses et en sucres. Pr\u00e9f\u00e9rer les sucreries faites maison, \u00e0 condition qu'elles soient fabriqu\u00e9es avec des graisses v\u00e9g\u00e9tales et en quantit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e. Limiter la consommation de sucreries industrielles.<\/li>\n\n\n\n<li>Privil\u00e9giez les f\u00e9culents, tels que le pain, les p\u00e2tes, les pommes de terre, la polenta, en essayant d'utiliser des produits complets riches en fibres. Ces aliments ont une valeur \u00e9nerg\u00e9tique \u00e9lev\u00e9e mais ne contiennent pas beaucoup de graisses. Limitez les p\u00e2tes, le pain et le riz si vous \u00eates en surpoids ou ob\u00e8se.<\/li>\n\n\n\n<li>Limitez la consommation d'aliments \u00e0 forte teneur en cholest\u00e9rol, comme les \u0153ufs, \u00e0 deux fois par semaine. Les abats (cervelle, foie, rognons) entrent \u00e9galement dans cette cat\u00e9gorie.<\/li>\n\n\n\n<li>Limiter la consommation de sel, qui augmente la tension art\u00e9rielle, et la remplacer par des \u00e9pices et des herbes. Faites attention au sel contenu dans les aliments emball\u00e9s (fromage, pain, conserves, saucisses, aliments conserv\u00e9s dans du sel, de l'huile ou de la saumure).<\/li>\n\n\n\n<li>Limiter la consommation de boissons sucr\u00e9es, en pr\u00e9f\u00e9rant les jus et les jus de fruits non sucr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>Contr\u00f4ler la consommation de boissons alcoolis\u00e9es : L'alcool augmente la pression art\u00e9rielle et endommage le foie. Il est donc d\u00e9conseill\u00e9 aux personnes souffrant d'hypertension. N'oubliez pas que l'alcool interf\u00e8re avec les m\u00e9dicaments et peut provoquer des effets ind\u00e9sirables.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3) Faire de l'exercice r\u00e9guli\u00e8rement<\/h2>\n\n\n\n<p>La s\u00e9dentarit\u00e9 est un facteur de risque pour les maladies cardiovasculaires, le diab\u00e8te et le cancer. C'est pourquoi une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re est l'un des \u00e9l\u00e9ments les plus importants pour rester en bonne sant\u00e9.<br>&nbsp;<br>Gr\u00e2ce \u00e0 une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re, le c\u0153ur devient plus robuste et plus r\u00e9sistant \u00e0 la fatigue.<br>L'activit\u00e9 a\u00e9robique augmente la demande en oxyg\u00e8ne du corps et la charge de travail du c\u0153ur et des poumons, ce qui rend la circulation sanguine plus efficace. Un c\u0153ur entra\u00een\u00e9 pompe plus de sang sans d\u00e9pense d'\u00e9nergie suppl\u00e9mentaire : 10 battements de c\u0153ur par minute en moins, c'est 5 256 000 battements par an \u00e9conomis\u00e9s.<br>&nbsp;<br>Faire de l'exercice r\u00e9guli\u00e8rement et mod\u00e9r\u00e9ment :<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>aide \u00e0 perdre l'exc\u00e8s de poids<\/li>\n\n\n\n<li>am\u00e9liore la tension art\u00e9rielle<\/li>\n\n\n\n<li>br\u00fble les graisses et am\u00e9liore le taux de cholest\u00e9rol sanguin<\/li>\n\n\n\n<li>aide \u00e0 pr\u00e9venir et \u00e0 contr\u00f4ler le diab\u00e8te<\/li>\n\n\n\n<li>est un excellent moyen de soulager le stress<\/li>\n\n\n\n<li>diminue l'envie de fumer<\/li>\n\n\n\n<li>est un bon moyen de socialiser<\/li>\n\n\n\n<li>est le meilleur cosm\u00e9tique.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4) Contr\u00f4lez votre poids corporel<\/h2>\n\n\n\n<p>Deux indicateurs prenant en compte le poids, la taille et la quantit\u00e9 de graisse dans le corps sont couramment utilis\u00e9s : l'indice de masse corporelle (IMC) et le tour de taille et de hanches. Une accumulation de graisse autour de la taille est particuli\u00e8rement n\u00e9faste, notamment pour les maladies cardiovasculaires.<br>&nbsp;<br>L'indice de masse corporelle est obtenu en divisant le poids (exprim\u00e9 en kilogrammes) par le carr\u00e9 de la taille (exprim\u00e9e en m\u00e8tres).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"366\" height=\"106\" src=\"https:\/\/specialistidelcuore.it\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/formula-BMI.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-988149\" srcset=\"https:\/\/specialistidelcuore.it\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/formula-BMI.jpg 366w, https:\/\/specialistidelcuore.it\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/formula-BMI-315x91.jpg 315w, https:\/\/specialistidelcuore.it\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/formula-BMI-300x87.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 366px) 100vw, 366px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>&nbsp;<br>IMC (Kg\/m\u00b2) &nbsp;<br>&lt; 18.5 <strong>insuffisance pond\u00e9rale<\/strong><br>18.5 &#8211; 24.9 <strong>poids normal<\/strong><br>25.0 &#8211; 29.9 <strong>surcharge pond\u00e9rale<\/strong><br>\u2265 30.0 <strong>ob\u00e8se<\/strong><br>&nbsp;<\/p>\n\n\n<\/div><!-- .vgblk-rw-wrapper -->\n<div class=\"wp-block-group alignfull has-text-color has-background\" style=\"color:#000000;background-color:#edeeee\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 64px;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-small-font-size\" style=\"line-height:.9\"><strong>OU<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"schedule-a-visit\" style=\"font-size:30px;line-height:1.15\">Voulez-vous calculer votre IMC ?<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-horizontal is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-1 wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-width wp-block-button__width-25\"><a class=\"wp-block-button__link has-text-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/specialistidelcuore.it\/fr\/questionnaire\/\" style=\"border-radius:0px;color:#ffffff;background-color:#c8102e\">Cliquez ici<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 64px;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\n<\/div><\/div>\n<div class=\"vgblk-rw-wrapper limit-wrapper\">\n\n\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 60px;\" aria-hidden=\"true\">\u00a0<\/div>\n\n\n\n<p>Le tour de taille doit \u00eatre mesur\u00e9 juste au-dessus du nombril. Il est consid\u00e9r\u00e9 comme \"souhaitable\" s'il est inf\u00e9rieur \u00e0 94 centim\u00e8tres chez les hommes et \u00e0 80 centim\u00e8tres chez les femmes. L'exc\u00e8s de poids augmente le risque d'hypertension, d'hypercholest\u00e9rol\u00e9mie et de diab\u00e8te, des affections qui accroissent le risque de maladies cardiovasculaires et d'accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux.<br>&nbsp;&nbsp;<br>Le maintien du poids \u00e0 un niveau favorable passe \u00e0 la fois par une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et saine (r\u00e9duction des graisses, de la consommation d'alcool et, plus g\u00e9n\u00e9ralement, de l'apport calorique) et par une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re.&nbsp;<br>&nbsp;<br>Si nous avons d\u00e9cid\u00e9 de perdre du poids, il est essentiel de le faire lentement et r\u00e9guli\u00e8rement : il est plus sain et plus difficile de reprendre les kilos perdus. La perte de poids entra\u00eene une diminution de la tension art\u00e9rielle, de la glyc\u00e9mie et du cholest\u00e9rol LDL, une augmentation du cholest\u00e9rol HDL, et donc une diminution du risque de maladies cardiovasculaires.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5) Contr\u00f4le de la pression art\u00e9rielle<\/h2>\n\n\n\n<p>Hypertension et maladies cardiovasculaires<\/p>\n\n\n\n<p>L'hypertension (pression art\u00e9rielle sup\u00e9rieure \u00e0 140\/90 mmHg) ne pr\u00e9sente aucun sympt\u00f4me. Par cons\u00e9quent, la seule fa\u00e7on de savoir si vous \u00eates hypertendu est de mesurer votre tension art\u00e9rielle. Il est conseill\u00e9 de<br>la mesurer au moins une fois par an. Une tension art\u00e9rielle qui ne d\u00e9passe pas 120 mmHg pour la systolique et 80 mmHg pour la diastolique est consid\u00e9r\u00e9e comme \"souhaitable\".&nbsp;<br>&nbsp;<br>La pression art\u00e9rielle varie normalement au cours de la journ\u00e9e : elle augmente en cas d'effort, d'\u00e9motion, de froid ou de douleur et diminue au cours du repos et du sommeil.<\/p>\n\n\n\n<p><p>L'hypertension sollicite le c\u0153ur, peut augmenter sa taille, le rendre moins efficace et favoriser l'ath\u00e9roscl\u00e9rose. C'est pourquoi les personnes souffrant d'hypertension art\u00e9rielle courent un risque plus \u00e9lev\u00e9 de crise cardiaque ou d'accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral. En outre, l'hypertension art\u00e9rielle peut provoquer une insuffisance r\u00e9nale et endommager la vue.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6) Contr\u00f4le du cholest\u00e9rol<\/h2>\n\n\n\n<p>Le cholest\u00e9rol et les triglyc\u00e9rides constituent la majorit\u00e9 des graisses de l'organisme.<br>&nbsp;<br>Le cholest\u00e9rol est produit par le foie et est pr\u00e9sent dans toutes les cellules de l'organisme. Il sert \u00e0 la synth\u00e8se de certaines hormones, joue un r\u00f4le cl\u00e9 dans la production de la vitamine D et est un constituant des membranes cellulaires et de divers tissus. Cependant, s'il est pr\u00e9sent en exc\u00e8s, il peut \u00eatre tr\u00e8s nocif pour l'organisme.<\/p>\n\n\n\n<p>Cholest\u00e9rol et maladies cardiovasculaires<br>une concentration trop \u00e9lev\u00e9e de cholest\u00e9rol (hypercholest\u00e9rol\u00e9mie) et de triglyc\u00e9rides est un facteur de risque important pour les maladies cardiovasculaires<br>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>si le taux de cholest\u00e9rol LDL est trop \u00e9lev\u00e9, il a tendance \u00e0 s'accumuler lentement sur la paroi interne des art\u00e8res, ce qui favorise le d\u00e9veloppement de l'ath\u00e9roscl\u00e9rose<\/li>\n\n\n\n<li>Le cholest\u00e9rol HDL est \u00e9galement appel\u00e9 \"bon cholest\u00e9rol\" car il prot\u00e8ge les art\u00e8res en \u00e9liminant l'exc\u00e8s de cholest\u00e9rol.<\/li>\n\n\n\n<li>des taux \u00e9lev\u00e9s de triglyc\u00e9rides ne favorisent pas directement l'ath\u00e9roscl\u00e9rose, mais sont souvent associ\u00e9s \u00e0 des taux \u00e9lev\u00e9s de cholest\u00e9rol LDL et faibles de cholest\u00e9rol HDL, ainsi qu'\u00e0 d'autres maladies, telles que le diab\u00e8te et l'ob\u00e9sit\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7) Mesurer la glyc\u00e9mie<\/h2>\n\n\n\n<p>La glyc\u00e9mie est mesur\u00e9e en milligrammes par d\u00e9cilitre (mg\/dl) ou en millimoles par litre (mmol\/l). On parle de diab\u00e8te lorsque la glyc\u00e9mie \u00e0 jeun, mesur\u00e9e \u00e0 au moins deux semaines d'intervalle, est sup\u00e9rieure ou \u00e9gale \u00e0 126 mg\/dl.<br>&nbsp;<br>Il existe deux formes de diab\u00e8te :<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>le diab\u00e8te de type I ou insulinod\u00e9pendant, dont souffrent environ 10% des personnes atteintes de diab\u00e8te, touche les jeunes<\/li>\n\n\n\n<li>Le diab\u00e8te de type II ou non insulino-d\u00e9pendant, dont souffrent environ 90% des personnes diab\u00e9tiques, est li\u00e9 \u00e0 l'exc\u00e8s de poids.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Diab\u00e8te et maladies cardiovasculaires<\/p>\n\n\n\n<p><p>Le diab\u00e8te est une maladie importante qui, si elle n'est pas correctement trait\u00e9e, pr\u00e9sente des complications macro- et microvasculaires. Le diab\u00e8te augmente le risque d'ath\u00e9roscl\u00e9rose, favorise l'hypertension et l'hypercholest\u00e9rol\u00e9mie et r\u00e9duit le taux de cholest\u00e9rol HDL. Il peut \u00e9galement provoquer une insuffisance r\u00e9nale et endommager la vue.<\/p>\n<h2>8) Sourire<\/h2>\n<p>Le rire r\u00e9duit le taux de cortisol (hormone du stress). Lorsque vous riez, la lib\u00e9ration d'endorphines vous aide \u00e0 r\u00e9duire l'anxi\u00e9t\u00e9 et m\u00eame la perception de la douleur. Souriez \u00e0 la vie et vous vous sentirez mieux !<\/p><\/p>\n<\/div><!-- .vgblk-rw-wrapper -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>1) Arr\u00eater de fumer Arr\u00eater de fumer est la chose la plus importante qu'un fumeur puisse faire pour vivre plus longtemps. Il n'est jamais trop tard pour arr\u00eater et les b\u00e9n\u00e9fices sont imm\u00e9diats : le tabagisme est, apr\u00e8s l'\u00e2ge, le facteur de risque le plus important pour les maladies cardiovasculaires. La nicotine acc\u00e9l\u00e8re le rythme cardiaque. 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